szeroki podchwyt

[...] bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia Tak, moze byc. Bardzo dobre dwucwiczenie crossbody. dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS [...]

[...] i rob uginanie stojac. Jesli robisz stojac - zrob power uginanie. Czyli klasyczna pomoc legdrivem. 3. W docisku na triceps nie ma znaczenia jaki stosujemy rozstaw dłoni tzn: szeroki, wąski itp. - stosujemy taki by generował jak największą siłę ? Dokladnie tak. 4. Mówiłeś że wyciskanie w siadzie sprzed głowy na barki jest ćwiczeniem [...]

[...] 1. SQ r6 2. SQ do ławki r8 3. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 4. Wykroki na smithcie 5x8 5. Uginanie leżąc 6x6 6. MCNPN 8/8/10/12 7. Uginanie stojac 4x8 PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 2. Wiosło leżąc podchwyt 8/8/8/10/12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 4. Wiosło hammer jednorącz 4x10 5. Unoszenie bokiem r8 6. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 16 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 26 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281e1c87250b43e6af1728b413d4f1f6.png Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie [...]

[...] PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym ze szrugsem) 60kg x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x6 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 36,25kg x8 38,75kg x8 41,25kg x8 43,75kg x8 4a. motorcycle row 26,25kg x10 26,25kg x10 26,25kg x10 26,25kg x10 4b. Wyciąg górny średni [...]

[...] FST7 Trening D. PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym (magnezja, paski, etc. – z wspięciem na palce i szrugsem) ?x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4x 8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4x 8 4a. motorcycle row 4x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie [...]

[...] PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym (magnezja, paski, etc. – z wspięciem na palce i szrugsem) 4 x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4 x8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4 x8 /SFD/Images/2015/12/31/7f58e5bb16e04ba8831588a9d7dd9be7.jpg 4a. motorcycle row 4 x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4 x10 [...]

[...] ze szrugsem) 65kg x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 poprzednio 60kg x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 poprzednio 75kg x6 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 43,75kg x8 43,75kg x8 46,25kg x8 46,25kg x8 poprzednio 43,75kg x8 4a. motorcycle row 28,75kg x10 28,75kg x10 28,75kg x10 28,75kg x10 [...]

[...] ze szrugsem) 70kg x6 70kg x6 70kg x6 70kg x6 poprzednio 65kg x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 poprzednio 75kg x8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 48,75kg x8 48,75kg x8 48,75kg x8 48,75kg x8 poprzednio 46,25kg x8 4a. motorcycle row 28,75kg x10 28,75kg x10 28,75kg x10 28,75kg x10 [...]

[...] przytrzymaniem Wymach boczny lezac na lawce Wymach boczny w opadzie Wymach boczny w opadzie z wybiciem Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem Podciag sztangielek szeroki Podciag sztangielek szeroki z wybiciem robie trcieps z bicepsem twoim treningiem z 10 strony chce w nim zmienić teraz mds bo robilem j juz 8 tygodni gdzie w drugim [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]

[...] bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie 4x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie na boki hantli 3x10 - unoszenie w opadzie tułowia 2x15 2.Biceps -Uginanie ze sztangą chwyt szeroki 3x10 +chwyt wąski 3x10 - uginanie na modlitewniku 3x10 - Młotki 2x15 3.Brzuch Środa 1. Plecy - Grubość - Wiosło wyciąg dolny 4x15 - Wiosło sztangą podchwyt 4x10 - [...]

[...] bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza [...]

[...] minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka podchwyt waski 3 serie 10/8/6 powt czy lepiej nachwyt? pozniej cwicze bica i po skonczonym bicu [...]

* podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? nie, szeroki nachwyt, rozstaw dłoni dokładnie taki sam jak przy wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce płaskiej * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) TRICEPS? NIE ROZUMIEM OPCJI NR 2 tu pompki na [...]

[...] MARTWY CIAG TO WIOSLOWANIA STALYBY SIE ZNCZNIE WARTOSCIOWSZE I BEZPIECZNIEJSZE.. POKI SIE UCZYSZ CWICZ JEDNORACZ! OBURACZ TYLKO NA DOPOMPOWANIE. - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt) LEPIEJ DO KLATY, RUCH PRAWIE TEN SAM ALE ZNACZNIE MNIEJ NADWYREZA STAWY BARKOWE I POWINIEN DZIALAC BARDZIEJ NA PLECY [...]

Drążek wąski podchwyt i biceps skatowany Wąski nachwyt - barki skatowane Szeroki nachwyt - plecy i najszerszy skatowane ;-) Górę można spokojnie w domu robić bez silowni Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-07-30 23:52:38

Zaczynam trenować kuhwa w domu. Narazie pompki i gumy, potem ewentualnie ławeczka coby dobrze klatkie ewentualnie stojaki do podciągania na dróżku https://www.youtube.com/watch?v=2bNZ8mtWJrM Zmieniony przez - pilek w dniu 2021-05-17 22:37:29 Ab wheel' a se kup i poręcze do dipow. i ogień :-) Btw do drążka zawsze ciężar można jeszcze dowalić ja [...]